”ハミトレ”のススメ☆
ここ数ヶ月、体脂肪率が2、3%上昇し
なんとかしなくちゃと少々焦っていました。
歳のせいかな、やっぱり。汗
体重は毎日はかって気をつけているので、現状維持できています。
本当はもう少し痩せたいんだけど、これ以上痩せると
胸もなくなっちゃうので、今がベストかな。。。
スレンダーなのに出るべき所が出てるbodyに憧れます!
ズボラーで面倒臭がりな自分の性格を踏まえた上で
ゆるゆると続けられるエクササイズがないか
ここ最近ずっと考えていました。
で。
ついに。
続けられそうなエクササイズを発見しました!
片手で歯磨きしながら、
もう片方の手を壁について
片足を浮かせて腿上げ~後ろへを20回。
手を変えて歯磨きしながら反対の足も同様に20回。
スクワットを20回して終了です!
すごく簡単なんだけど、
そして、まだ5日位しかやってないんだけど、
なんと体脂肪率がMAX時より2%も減った~~~!
こんなに即効性があるなんて思わなかったので嬉しいです♪
ポイントは2つ。
1つ目は、筋肉量の多い下半身を鍛える。
2つ目は、日常生活に溶け込んだ、ながらエクササイズにする。
出不精な私がジムに通ったりウォーキングしたりするのは
ぜぇったい続かないと分かっているので
日常に組み込んで、あまり頑張った感の出ない方法を考えました。
私は頑張った感が少ないほうが続けやすいんですよね。
最初は5回位から少しずつ増やしました。
少しずつ回数を増やしていき、
これ以上やると毎回は負担になるな、と思う手前でストップ。
私の場合は20回でちょうどいいみたいです。
余力がある時はゆっくりすると負荷がかかるので
回数はこれ以上増やさないでいく予定。
あと、寝る前の腹筋も毎日やっています!
眠くて眠くてど~してもやりたくない時は
ゆっくり負荷をかけながら1回だけでいいのでやります。
完璧じゃなくても毎日続けるというのが大事。
そうやって頑張った日々がもったいなくてやめられなくなったら、しめたもの^^
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